Чтобы утро стало добрым
Многие люди, особенно весной, на фоне общего ослабления организма с трудом встают по утрам. Чтобы преодолеть эту «напасть», достаточно соблюдать простые правила.
1. «МУСОР» ВОН ИЗ ГОЛОВЫ! Ложиться спать надо с «чистой головой»: перед сном не должно быть никакой нервотрепки, конфликтных ситуаций и мыслей о проблемах, все это мешает нам заснуть. Перед сном полезно послушать любимую музыку или почитать книгу - это поможет отвлечься от прошедшего дня.
2. ВЫСЫПАТЬСЯ! Рассчитывайте время, чтобы вы могли спать не менее 8 часов.
3. СОЛНЦЕ. Для того чтобы получить необходимый заряд бодрости на весь день, необходимо просыпаться в светлой комнате. Поэтому окна спальни, в идеале, должны выходить на восток. И забудьте о тяжелых ночных шторах, которые не пропускают солнечных лучей! Если, конечно, с вами не живет человек, который ежедневно готов откидывать их в сторону ради вашего приятного пробуждения.
4. ВОЗДУХ. Не забывайте проветривать спальню перед сном. Помните, что свежий воздух нужен нам... как воздух.
5. БУДИЛЬНИК. Ученые выяснили, что резкое пробуждение - вредно, оно вызывает повышенную раздражительность в течение дня. Поэтому вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм уже был готов проснуться и сам.
Избавьтесь от будильников со слишком громким звонком, пощадите себя и своих близких. Лучше, чтобы при пробуждении играла тихая и спокойная мелодия. Подберите любимую мелодию или вдохновляющие вас звуки природы, например, пение птиц. Доставьте себе радость с самого утра!
6. ПОБУДКА. Вставать сразу же после первого звонка будильника! Желание поваляться дополнительные 5 - 10 - 20 минут повышают ленивость и сонливость, снижают бодрость.
7. РАЗМИНКА. После пробуждения не вскакивайте сразу с постели. Потянитесь, прогните спину, свернитесь в постели клубком, сделайте несколько взмахов руками и ногами, разомните руки и пальцы, помассируйте мочки ушей. Затем сядьте на кровати, держа спину ровно, чуть-чуть посидите в такой позе, это очень хорошее упражнение.
Мини-зарядка в постели улучшит кровообращение и настроит организм на рабочий лад.
8. НАСТРОЙ. Если после звонка будильника ваше сознание начинает рисовать картины вашего скучного офиса, зануды-начальника и дорожных пробок, выбираться из-под одеяла не захочется вовсе.
Вставать надо с девизом: «Меня ждут великие дела и счастье!». Тогда и валяться в постели не захочется. Проснувшись, постарайтесь подумать о приятных вещах, которые несет вам новый день.
Улыбнитесь себе в зеркало и подмигните - зарядитесь позитивом, чтобы весь день прошел на волне легкости и радости!
Главное, приучить себя к «жесткому» утреннему графику - и вставать станет легко.
Ксения БЛАГОВА
 Последние новости
|
 |
