Рыба поможет мышцам
Включение в рацион жирной рыбы удваивает пользу от физических упражнений для людей старшего возраста, считают английские ученые.
По их мнению, употребление рыбы три раза в неделю защищает мышцы от повреждений и улучшает результаты занятий физкультурой.
После 30 лет организм человека постепенно теряет способность наращивать мышечную массу: она снижается на 0,5-2% в год. Это повышает риск травм. Эксперименты показали, что сочетание приема рыбьего жира и упражнений на тренажерах позволяет 60-70-летним женщинам увеличить мышечную силу на 20%. Для сравнения - в контрольной группе, не принимавшей рыбий жир, подобный показатель поднялся только на 11%. Через три месяца занятий у добровольцев, принимавших рыбий жир, улучшился результат тестов на баланс, скорость передвижения и время, затрачиваемое на то, чтобы сменить сидячее положение на положение стоя.
Ученые считают, что рыбий жир снижает уровень воспаления в организме, который повышен у людей старшего возраста, и способствует увеличению силы и объема мышечной массы. Ученые рекомендуют есть жирную рыбу не менее трех раз в неделю.
Ольга ТЧАННИКОВА
 Последние новости
|
 |
