Витамины и улыбка – лучшие друзья иммунитета
Наступили холода, а с ними пришли и вирусы. Люди с ослабленным здоровьем в это время года более всего подвержены простуде. Между тем иммунитет можно и нужно укреплять. Как это сделать, читателям «НВ» рассказывает врач-эндокринолог заведующая гурьевской поликлиникой Елена Николаевна НИКОЛЬСКАЯ
Почему мы болеем осенью и зимой? Общая причина для детей и взрослых – изменение климата. В холодное время года все вирусы активизируются, выходят из спячки, потому что любят сырость и прохладу. Иммунитет также слабеет в связи с недостатком витаминов зимой и весной.
ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ. Для укрепления иммунитета нам всегда необходимы витамины. В естественном виде их необходимо как можно больше получать летом со свежими овощами, фруктами, ягодами. В другие времена года помогут поливитамины из аптеки.
БОЛЬШЕ ФРУКТОВ, ОВОЩЕЙ, «МОЛОЧКИ» И ОРЕХОВ. Во все времена года нам необходимо сбалансированное питание. В холодное время нужно стараться употреблять больше свежих овощей и фруктов, молочные продукты, орехи и др. Хорошо поддерживают иммунитет пряности – имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. Старайтесь вести здоровый образ жизни: по мере возможности откажитесь от вредных привычек, больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь. В период эпидемии простуд и гриппа можно самостоятельно применять такие препараты, как афлубин, иммунал, настойки эхинацеи, элеутерококка, заманихи, розалии.
ЧЕРЕЗ ХОЛОД – К ЗДОРОВЬЮ. Закаливание очень укрепляет иммунитет. Закаливание и взрослым, и детям необходимо проводить, постепенно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность процедур. Методик существует множество, но начинать заниматься закаливанием все-таки лучше в теплое время года.
БОЛЬШЕ ВСЕГО БОЛЯЧКИ БОЯТСЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ. И мой личный совет – больше улыбайтесь. Эндорфин, гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка. И последний совет – ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.
«Надо дорожить каждым днем!»
Евгения Анатольевна ВАХОНИНА, жительница Гурьевска:
– Как я укрепляю иммунитет? Все очень просто! Ежедневный массаж и зарядка. Каждое мое утро начинается с массажа. Еще лежа в постели, я начиняю делать массаж рук, лица, области сердца и др. Потом я иду ухаживать за своей старенькой мамой, ей 93 года. Она всегда говорит, что я своей заботой и уходом, своим оптимизмом продлеваю ей жизнь. А потом приходит время зарядки – предпочитаю активную ходьбу.
Моя утренняя прогулка проходит по маршруту от ул. Зеленой до магазина «Виктория». Ежедневно стараюсь проходить не менее 3 км. Движение – это жизнь! Всем советую чаще бывать на свежем воздухе и как можно больше ходить, ходить и еще раз ходить. Считаю, что сидеть возле телевизора – это гибель. Свои вечера коротаю за чтением книг, очень люблю произведения Эриха Марии Ремарка. Все уже прочитала. Завсегдатай я и гурьевской библиотеки. А еще я не пью и не курю!
Раньше я жила в пос. Моргуново, работала педагогом в местной школе, шесть лет назад переехала в Гурьевск. Мне 73 года, но я полна сил и энергии. Всем желаю дорожить каждым днем и говорить себе, что этот день ты прожил не зря.
Подготовила Татьяна ДУРНОВА
фото Александра ПАРХИМЧИКА
 Последние новости
|
 |
