Если хочешь быть здоров - закаляйся!
Отличным способом повысить сопротивляемость своего организма ко многим заболеваниям, и простудным в том числе, является закаливание. Но если вы подумали, что это простое обливание водой, то ошиблись - тут целый арсенал.
Зачем закалять организм?Закалка нужна, чтобы человек смог противостоять неблагоприятным природным условиям (переохлаждение, сильный ветер, холодный дождь и мокрый снег), которые грозят простудами и другими возможными заболеваниями.
 Закаливание также:
Принципы закаливанияПрежде чем начинать, необходимо посоветоваться с врачом. Противопоказано закаливание людям с острыми и хроническими заболеваниями, беременным, очень осторожными надо быть с детьми до 6 лет.
Проводить процедуры нужно регулярно и с определенной периодичностью. Ученые доказали, что вне зависимости от «стажа» закаливания организм вновь возвращается к прежнему, незащищенному, состоянию ровно через месяц «отдыха».
ОбтираниеТемпература для обтирания не должна быть ниже 18 градусов. Делать его просто: смочить полотенце в прохладной воде и быстро обтирать тело, начиная с верхней части. После - сразу обтереться сухим полотенцем.
ОбливаниеВоздействие холода должно быть моментальным - 2 - 3 сек. и на все тело целиком. Такой эффект достигается очень просто: надо вылить на себя ведро холодной воды. Процедура проведена правильно, если после холодного «шока» по телу разлилась теплота. Вытираться не стоит, лучше немного подвигаться.
«Ванночки» для ногЭтот способ очень хорош для людей, часто болеющих простудными заболеваниями. За час до сна погрузите ноги в холодную воду, до середины голени, примерно на 3 мин. Начинать следует с температуры 37 - 38 градусов, постепенно понижая ее на 1 градус каждые два дня. Спустя 2 - 3 месяца вода может быть холодной, почти ледяной. Если в процессе закаливания простудились, то пропустите три дня и возобновите процедуры с той температуры, на которой остановились.
Контрастный душК этой процедуре надо привыкать постепенно. Две первых недели принимайте обычный душ с комфортной для вас температурой, затем сделайте небольшой контраст, постойте под холодной водой 5 - 10 сек. Спустя две недели перейдите к двум, а затем к трем контрастам.
В ванной должны присутствовать термометр и часы.
При легком контрастном душе разница температур составляет 10 градусов, верхняя граница температуры - 40 градусов. Параллельно с понижением температуры необходимо увеличивать время процедуры. Температуру можно понижать до тех пор, пока в «ледяной» фазе кран с холодной водой не будет откручен до конца.
Подготовила Оксана КИРЕЕВА
 Последние новости
|
 |
