Бросить курить? Вы это сможете!

Сегодня - Всемирный день отказа от курения

Зачем это необходимо сделать, рассказывает зам. главного врача Гурьевской ЦРБ по амбулаторно-поликлинической работе Ирина КВАШНИНА:

- В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в два раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15 % женщин. Ежегодно количество курящих в нашей стране увеличивается на 1,5-2 %. Около 40 % смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

Почему нужно отказаться?

- Потому что это продлит вашу жизнь! По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире каждый год от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек, в России - 220 тысяч.

Курение разрушает легкие, и человек не только утрачивает работоспособность - он превращается в инвалида. Курение вызывает рак.

Табачный дым содержит более 3 тысяч химических соединений, 60 из которых способны вызвать онкологию. От рака легкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний.

По оценкам ВОЗ, в 2003 году от рака легкого погибло 900 тысяч человек. Более 90 % этих смертей связаны с курением и почти все их можно было бы предотвратить!

Пагубная привычка также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек. Она ведет к инфаркту миокарда и инсульту, способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

Как бросить курить?

- Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами из серии «Бросайте курить!». Просто предлагаем всем курящим программу действий – «пять ступеней отказа от курения»: готовимся к старту, находим поддержку, осваиваем новые навыки и новое поведение, обращаемся за лечением никотиновой зависимости, готовимся к битве - с трудностями и срывами. Итак.

Назначьте день отказа от сигарет.

Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц - дома, в автомобиле и на работе.

Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

Однажды бросив курить, больше не курите! Ни одной затяжки! Это очень важно.

У вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.

Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов - тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.

Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги!

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит, может решить только врач.

Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить! Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У вас обязательно получится!

Статистика подтверждает, что 90 % курящих после 40 лет хотят бросить курить. Но бросить курить можно: во-первых, должна быть мысль, что все получится; во-вторых, должна быть цель - «Мне необходимо избавиться от этой токсичной бумажной «соски»!»; в-третьих, помните о близких: никотин вредит им. Чтобы отказаться от курения, совсем не обязательно иметь особый характер или силу воли, в этом случае достаточно убежденности и решимости. Так что выбор за вами!