При воспалении суставов малейшее движение может причинять невыносимую боль, и все-таки вам необходима лечебная гимнастика. Пока никто не может сказать, что артрит полностью излечим, но человек, заболевший артритом, выполняя профилактические и лечебные процедуры, может избавиться от тяжких проявлений недуга и жить полноценной жизнью.
Задачей лечебной физической культуры при артритах является укрепление и улучшение общего состояния больного, улучшение работы органов кровообращения и восстановление основной функции опорно-двигательного аппарата.
Но все упражнения для суставов надо начинать делать осторожно! И не забывайте о правильном дыхании: вдох и выдох через нос.
Лучшее время для занятий – утро, но можно заниматься днем или вечером, но не ранее, чем через 1-2 часа после еды. Продолжительность тренировки 10-30 минут. Проветривать помещение – обязательно.
Движения не должны вызывать существенной боли. Упражнения выполняются в пределах доступного объема движений. Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно. Комплекс упражнений при необходимости может расширяться (по совету с врачом). После выполнения гимнастики допускается легкая усталость, но не более.
Комплекс упражнений
- Сразу после пробуждения: исходное положение - лежа на спине, с выпрямленными ногами. Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения.
- Поднимаем медленно вверх и за голову руки на вдохе и медленно опускаем на выдохе.
- Медленно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и разжимаем/разгибаем.
Попеременно медленно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.- Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели.
- Попеременно медленно поднимаем правую и левую ногу, разгибая их в коленных суставах. Исходное положение лежа на боку:
- Лежа на левом боку (при возможности), отводим правую ногу.
- То же на правом боку. Исходное положение - сидя на стуле.
- Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершают сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
- Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимаем на вдохе руки вверх и также медленно опускаем вниз на выдохе.
- Одновременно сгибать и разгибать пальцы стоп и кистей 4-10 раз.
- Сгибать и разгибать лучезапястные и голеностопные суставы по 10 раз.
- «Ходьба» сидя. Сделать 4-6 шагов каждой ногой.
- Руки на столе. Сжать пальцы кисти на 2-3 секунды в кулак, а потом расслабить мышцы рук. Повторить 2-4 раза.
- В завершение максимально расслабить мышцы тела и спокойно дышать 2 -3 минуты.
Татьяна Дурнова .
Последние новости
