| Главная |
Утренняя зарядка – привычка долгожителей
СОВЕТЫ ОТ АЛЕКСЕЯ ШЕМАРОВА
Выработав полезную привычку делать утреннюю зарядку, вы будете получать прилив бодрости и энергии, хорошее настроение, укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса, а также сделаете крепче свой иммунитет. Специально для читателей «НВ» я подобрал самые полезные и эффективные упражнения
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока и приступайте к упражнениям. УПРАЖНЕНИЕ 1.Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте по 10-15 секунд 3-4 раза.УПРАЖНЕНИЕ 2.Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж, пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение 30-50 секунд.УПРАЖНЕНИЕ 3.Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.УПРАЖНЕНИЕ 4.Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.УПРАЖНЕНИЕ 5.Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Упражнение повторите 10-20 раз.УПРАЖНЕНИЕ 6.Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.УПРАЖНЕНИЕ 7.Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.Алексей ШЕМАРОВ чемпион мира по вольной борьбе  Последние новости
|
  
|
