| Главная |
Пешком ходить – долго жить
СОВЕТЫ ОТ АЛЕКСЕЯ ШЕМАРОВА
В этой поговорке заключен глубокий смысл. Ходьба – лучшее средство повышения двигательной активности. Доступная любому человеку, она благотворно воздействует на все жизненные функции организма
При ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких. Не случайно именно ходьба так широко используется как эффективное лечебное средство. Для поддержания нормального жизненного тонуса нужно проходить ежедневно по 5-6 км. Это минимум для пожилых. Молодым, естественно, можно норму удвоить. Полезно взять за правило: на работу и с работы – пешком! Если расстояние чрезмерно велико – пройдите хотя бы часть пути. Особенно полезны прогулки перед сном. Но хотя бы один раз в неделю, в выходной день, старайтесь удлинить прогулки до 10-15 км, устраивая отдых по мере усталости. Продолжительность оздоровительных прогулок зависит от самочувствия, возраста, погоды. Наиболее подходящее место – парк, незапыленные улицы. При появлении усталости, тем более одышки, скорость надо снижать. Постепенно увеличивайте протяженность маршрута и темп передвижения. Тренирующее воздействие оказывает ходьба, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту и выше. Темп ходьбы можно оценить по частоте шагов: до 100 шагов в минуту – медленно, от 100 до 120 – средняя скорость, более 120 – быстрая. Алексей ШЕМАРОВ чемпион мира по вольной борьбе Фото из архива редакции  Последние новости
|
  
|
