Тренируясь, не забываем правильно дышать

СОВЕТЫ ОТ АЛЕКСЕЯ ШЕМАРОВА

Итак, во время занятий йогой и при растяжке вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Развели руки в стороны, поднимая их вверх, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох. Тогда тренируемые мышцы с дыхательными работают слаженно.

Если поступать наоборот, то и нужное количество воздуха не наберется, и упражнение будет выполнить сложно.

Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц вредно для сердца.

Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мышцы.

Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох. В результате часть углекислого газа останется в крови, и кислород не сможет занять его место. Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс. При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо, и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой.

Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать лишний вес, потому что мышцы получают недостаточно кислорода. А без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.

При умеренных нагрузках лучше дышать носом: так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов. А при вдохе ртом все сразу летит в бронхи.

Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно сам совпадает с движениями, и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.

Алексей ШЕМАРОВ
чемпион мира по вольной борьбе
Фото: body-pit.ru