Сбалансированная тренировка
НАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Дорогие читатели «НВ», сегодня мы вместе с заместителем директора гурьевской спортшколы Анной ЛЮДВИШ подготовили для вас еще один комплекс упражнений. На этот раз – на все группы мышц
Зашагивания на платформу с гантелями Встаньте лицом к платформе, поставьте правую ногу на возвышенность так, чтобы колено стояло под прямым углом, корпус прямо, руки с гантелями вдоль корпуса – это исходное положение. Перенесите вес тела на правую ногу и на выдохе выполните зашагивание, приставьте левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение нужное количество раз, после чего смените ногу. Жим вертикальный сидя Сядьте на скамью, стопы на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите их на уровень глаз или чуть ниже. Гантели расположите грифами в одну линию, предплечья вертикально. На выдохе поднимите гантели над макушкой по сходящейся траектории, не полностью выпрямляя руки в локтях. На вдохе вернитесь в исходное положение. Разведение гантелей в наклоне Поставьте ноги на ширину плеч, незначительно согните колени, наклонитесь вперед параллельно полу. Руки перед собой, хват нейтральный. На выдохе, не меняя положения тела, разведите руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение. Ягодичный мостик на скамье с эспандером Сядьте на пол, поставьте стопы на ширину плеч, лопатки касаются скамьи, локти на скамье. На выдохе поднимите таз, выталкивая ягодицы вперед, задержитесь на несколько секунд вверху и на вдохе вернитесь в исходное положение. Сведение гантелей перед грудью лежа Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине плеч, гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу. На вдохе начните разводить руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. На выдохе сведите руки, вернувшись в исходное положение. Подтягивания обратным узким хватом Повисните на перекладине, взявшись за нее обратным узким хватом. На выдохе с прогнутой спиной и скрещенными лодыжками подтянитесь, касаясь перекладиной груди в районе ее середины. На вдохе опуститесь вниз плавно и без рывков. Татьяна ДУРНОВА Фото Олега ЛАКТИОНОВА
Последние новости
|