Завтрак с пользой для здоровья
Сегодня ведущий нашей новой рубрики, посвященной спорту и здоровому образу жизни, мастер спорта по вольной борьбе, чемпион мира и двукратный призер Европы Алексей Шемаров рассказывает, как сделать завтрак полезным:
пускать или заменять чашкой кофе. Кушать по утрам нужно обязательно, ведь именно в это время суток из пищи лучше всего усваиваются питательные вещества.
КАША – считается лучшим блюдом на завтрак. Почему? Да все потому что каша – это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, следовательно, вы долгое время будете сытыми и не скоро почувствуете голод. Лучше всего кушать каши из неочищенных и нешлифованных зерен, которые практически без какой-либо обработки, и в них содержится много клетчатки. Кашу можете разнообразить сухофруктами или свежими фруктами, ягодами и медом. Также можно добавить полезных жиров – орехов, семечек или кунжута.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ – это продукт, который снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно же, берем творог с нулевым процентом жирности или как можно меньше. Очень большое разнообразие блюд можно приготовить из творога. Если вы сладкоежка, то можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, сухофруктами, также можно добавить немного джема или варенья. Если предпочитаете соленое, вам подойдет творожок с обезжиренной сметаной и зеленью.
ЯЙЦА. Хорошим вариантом на завтрак считаются вареные яйца или омлет. Чувство сытости долго вас не покинет. В омлет можно добавить помидоры, зелень, болгарский перец или базилик. Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.
ЙОГУРТ должен быть натуральным, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт приводит в норму холестерин. Йогурт содержит в себе лактобактерии, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работать желудочно-кишечному тракту. Если вы утром пьете нежирный йогурт, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. Очень вкусно кушать утром овсяные хлопья с натуральным йогуртом. Лучшего завтрака и не придумаешь.
 Последние новости
|
 |
