Подписаться на электронную версию газеты (в формате pdf, включая приложение "Официальный вестник") можно, отправив письмо на nvremia@mail.ru или позвонив по тел. 8 (40151) 3-12-82

Экспресс-зарядка от Алексея Шемарова

9 Сентября 2016
Экспресс-зарядка от Алексея Шемарова
 
Уважаемые читатели «НВ»! Сегодня мы открываем новую рубрику, посвященную спорту и здоровому образу жизни, и вести ее будет наш земляк – мастер спорта по вольной борьбе Алексей Шемаров, чемпион мира и двукратный призер Европы:

– Даже если у вас нет возможности ходить в спортивный зал, то не стоит отчаиваться, ведь можно делать упражнения дома. Этот комплекс упражнений полезен для улучшения общего самочувствия, а также настроения.

Для ног

Ходьба на месте считается одним из самых эффективных упражнений для стройности ног. Необходимо ее практиковать ежедневно на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени. На первые 4 шага делается вдох, на следующие 4 шага – выдох.

Взяться руками за спинку стула, подняться на носочки. Выполнять пружинистые движения 20-30 секунд.

На каждой ноге отдельно и на обоих сразу попрыгайте около 30 секунд. Упражнение закончить ходьбой на месте.

Для живота

Стоя в положении ноги на ширине плеч нужно выполнять круговые движения тазом, причем одновременно выпячивая и втягивая брюшную стенку. Повторить около 10 раз.

Для рук

Наполните бутылки по 1-1,5 литра водой и используйте в качестве гирь. Поднимайте и опускайте руки в разных направлениях – 20-30 секунд.

 



Последние новости
 
Выходим на прямое общение

Дорогие читатели, редакция «НВ» хочет знать ваше мнение о происходящих в округе событиях и живущих здесь людях. 

Если вам понравилась какая-то статья или вы можете дополнительно рассказать о том, что написано в «НВ», - сообщайте нам об этом. А может быть, вы стали очевидцем какого-то события и хотите поделиться своей новостью? Или знакомы с интересными земляками?

Поделитесь с нами своей информацией, и мы опубликуем ее в газете и в социальных сетях, указав ваше авторство. Присылайте нам свои тексты, фото- и видеоматериалы на editornv@mail.ru. Авторы лучших материалов поощряются!

 





 



Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

       Мы в ВК  Мы в GOOGLE +  Мы в Twitter МЫ в YouTube Мы в FACEBOOK