Экспресс-зарядка от Алексея Шемарова
Уважаемые читатели «НВ»! Сегодня мы открываем новую рубрику, посвященную спорту и здоровому образу жизни, и вести ее будет наш земляк – мастер спорта по вольной борьбе Алексей Шемаров, чемпион мира и двукратный призер Европы:
– Даже если у вас нет возможности ходить в спортивный зал, то не стоит отчаиваться, ведь можно делать упражнения дома. Этот комплекс упражнений полезен для улучшения общего самочувствия, а также настроения.
Для ног Ходьба на месте считается одним из самых эффективных упражнений для стройности ног. Необходимо ее практиковать ежедневно на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени. На первые 4 шага делается вдох, на следующие 4 шага – выдох.
Взяться руками за спинку стула, подняться на носочки. Выполнять пружинистые движения 20-30 секунд.
На каждой ноге отдельно и на обоих сразу попрыгайте около 30 секунд. Упражнение закончить ходьбой на месте.
Для живота
Стоя в положении ноги на ширине плеч нужно выполнять круговые движения тазом, причем одновременно выпячивая и втягивая брюшную стенку. Повторить около 10 раз.
Для рук
Наполните бутылки по 1-1,5 литра водой и используйте в качестве гирь. Поднимайте и опускайте руки в разных направлениях – 20-30 секунд.
 Последние новости
|
 |
