Подписаться на электронную версию газеты (в формате pdf, включая приложение "Официальный вестник") можно, отправив письмо на nvremia@mail.ru или позвонив по тел. 8 (40151) 3-12-82

Алексей ШЕМАРОВ: Избавляемся от боли в спине

13 Сентября 2016
Алексей ШЕМАРОВ: Избавляемся от боли в спине
 
Сегодня ведущий нашей новой рубрики, посвященной спорту и здоровому образу жизни, мастер спорта по вольной борьбе, чемпион мира и двукратный призер Европы Алексей Шемаров делится советами, как избавиться от болей в спине после работы на даче, огороде или от долгой сидячей работы:

– Все растяжки выполняются медленно, без резких движений. Перед выполнением делайте глубокий вдох, в процессе – выдох.

№1. Стоя, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти в замок и плавно выполняйте движение от себя вперед и вниз, вплоть до полного распрямления локтевого сустава. В пиковой точке зафиксируйте положение на 5-10 секунд, после встряхните и расслабьте свои конечности.

№2. Стоя, ноги на ширине плеч. Заведите правую руку за голову, постепенно сгибая локтевой сустав. Левой же рукой возьмитесь за кисть правой и плавно тяните ее вниз, так, чтобы локоть левой руки смотрел максимально вниз. Смените руки и повторите.

№3. Стоя или сидя, правой рукой возьмитесь за шею в районе челюсти. Держа голову прямо, потихоньку нажимайте на шею, при этом оказывая сопротивление, напрягая ее мышцы. Зафиксируйте пиковое положение на 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите на другую сторону. 

№4. Сядьте на пол и скрестите ноги. Ваша задача – наклон туловища вперед, вплоть до касания предплечьями пола. В нижней позиции зафиксируйтесь на 3-5 секунд, выдохните остатки кислорода и постарайтесь наклониться еще ниже. Повторите так же 10-15 раз.

 



Последние новости
 
Выходим на прямое общение

Дорогие читатели, редакция «НВ» хочет знать ваше мнение о происходящих в округе событиях и живущих здесь людях. 

Если вам понравилась какая-то статья или вы можете дополнительно рассказать о том, что написано в «НВ», - сообщайте нам об этом. А может быть, вы стали очевидцем какого-то события и хотите поделиться своей новостью? Или знакомы с интересными земляками?

Поделитесь с нами своей информацией, и мы опубликуем ее в газете и в социальных сетях, указав ваше авторство. Присылайте нам свои тексты, фото- и видеоматериалы на editornv@mail.ru. Авторы лучших материалов поощряются!

 





 



Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

       Мы в ВК  Мы в GOOGLE +  Мы в Twitter МЫ в YouTube Мы в FACEBOOK