Алексей ШЕМАРОВ: Избавляемся от боли в спине
Сегодня ведущий нашей новой рубрики, посвященной спорту и здоровому образу жизни, мастер спорта по вольной борьбе, чемпион мира и двукратный призер Европы Алексей Шемаров делится советами, как избавиться от болей в спине после работы на даче, огороде или от долгой сидячей работы:
– Все растяжки выполняются медленно, без резких движений. Перед выполнением делайте глубокий вдох, в процессе – выдох.
№1. Стоя, ноги на ширине плеч. Сцепите кисти в замок и плавно выполняйте движение от себя вперед и вниз, вплоть до полного распрямления локтевого сустава. В пиковой точке зафиксируйте положение на 5-10 секунд, после встряхните и расслабьте свои конечности.
№2. Стоя, ноги на ширине плеч. Заведите правую руку за голову, постепенно сгибая локтевой сустав. Левой же рукой возьмитесь за кисть правой и плавно тяните ее вниз, так, чтобы локоть левой руки смотрел максимально вниз. Смените руки и повторите.
№3. Стоя или сидя, правой рукой возьмитесь за шею в районе челюсти. Держа голову прямо, потихоньку нажимайте на шею, при этом оказывая сопротивление, напрягая ее мышцы. Зафиксируйте пиковое положение на 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите на другую сторону.
№4. Сядьте на пол и скрестите ноги. Ваша задача – наклон туловища вперед, вплоть до касания предплечьями пола. В нижней позиции зафиксируйтесь на 3-5 секунд, выдохните остатки кислорода и постарайтесь наклониться еще ниже. Повторите так же 10-15 раз.
 Последние новости
|
 |
